당뇨병에 걸리는 이유와. 식습관. 예방법에 대해 알아봅니다.

 

 

 

한국인이 당뇨 많은 이유 !!

당뇨병에 걸리는 이유와. 식습관. 예방법에 대해 알아봅니다.

당뇨병은 혈액 내의 포도당(혈당) 수준을 제대로 조절하지 못하는 대사 장애입니다. 
당뇨병은 제1형 당뇨병, 제2형 당뇨병, 하이브리드 형태의 당뇨병, 임신성 당뇨병 
기타 특정 유형으로 6가지 특징으로 분류됩니다. 
당뇨병이 생기는 원인은 아직 정확히 모르지만, 
유전적인 요인과 식습관, 운동 부족 등이 원인 중 하나입니다

당뇨병 예방을 위해서는 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 
체중 관리를 위해 건강한 식습관을 유지하고 꾸준한 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 
또한 스트레스 관리도 당뇨병 예방에 중요합니다. 
명상, 깊은 호흡, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다

세계적으로 당뇨병 인구는 고령으로 넘어갈 수록 증가추세입니다.
서양보다는 동양쪽에 더 많이 발생하며
한국인은 더 많이 발행하는 것으로 알려져있습니다. 

30대 이상 인구에서 당뇨병 환자는 270만명이라는 보고서가 있습니다 . 
이는 당뇨병이 만성질환이며, 조기 발견과 예방이 중요하다는 것을 보여줍니다. 
아래 적어놓은 당뇨병 예방 방법들을 실천하면 당뇨병 발생 위험을 줄일 수 있습니다.


그리고, 당뇨병으로 진단을 받지는 않았지만, 
당뇨병 전단계까지 합산하면,  30대 인구의 30% 정도는 
앞으로 당뇨병이 발생할 가능성이 큰 연구보고도 있습니다.

 

한국인이 당뇨병에  약한 이유에 대해서 알아봅니다 !!

한국인은 인슐린 분비가 적은 편입니다.
선천적으로 인슐린 분비가 적은 편이죠.

이로 인해   당뇨병에 취약할 수 밖에 없습니다. 
인슐린 분비가 적은편이니 당뇨병에 걸릴 가능성이 높아집니다. 
이런 여건으로 볼때 한국인의 30대 이상이면 본인이 
당뇨병에 걸릴 확률이 높다는 것을 알고 있어야 하며
꾸준한 운동과  먹는 방법을 통해 위험을 줄여 주어야 합니다. 



 

 

비만 당뇨의 증가

서양인 환자의 대부분은 비만형 당뇨병입니다. 
식습관의 서구화로 인해 한국도  서양인처럼 비만형 당뇨 환자가 증가 추세입니다.
특히 한국인은 서양인에 비해  복부비만이 더 많이 발생합니다.
이것은 인슐린의 분비 요인에서 영향을 받고 있는 것으로 파악되고 있습니다. 

당뇨를 일으키는 식습관을 알아봅니다.

1. 쌀밥을 많이 먹는 습관

섭취를 통해  단백질. 무기실. 탄수화물 지방 등을
고르게. 다양하게 섭취하는 것이 이상적인 식습관입니다. 
쌀밥보다는 반찬을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
당뇨병에는 밀가루가 좋지 않다고 얘기하지만
흰밥을 많이 섭취 하는것도 
밀가루를 섭취하는 것 만큼 좋을 리 없습니다.
당뇨식을 검색해보면 이상적인 식단이 그림으로 나옵니다.
그것 기준해서  건강한 밥상을 준비해보면 좋겠습니다.

 

 

2. 운동을 적게 하는 습관

나이가 들어가면서 운동량이 줄어드는 일이 많아집니다.
병이 생겼을때  치료약을 생각하는 경우가 많지만
운동으로  치료하려는 사람은 많지 않죠.
당뇨에 이상적인 치료법은  활발한 운동을 통해 컨디션 유지가 가장 중요합니다.

 

3. 당뇨병 예방

당뇨병 예방 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다:
ㅁ 식습관 관리: 설탕이나 짠 음식을 피하고, 과일과 채소를 많이 먹는 것이 좋습니다. 
또한 당분이 많은 음료나 간식을 줄이는 것도 중요합니다 

ㅁ 꾸준한 운동:  혈당 수치를 낮추고 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 
하루에 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다 

ㅁ 체중 관리:  비만은 당뇨병 발생 위험을 높입니다. 
적절한 체중 유지를 위해 식습관과 운동을 조절하는 것이 필요합니다 

ㅁ 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 
스트레스를 줄이기 위해 충분한 휴식과 수면을 취하고, 
취미생활 등으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다 

ㅁ 정기적인 검진: 당뇨병은 초기에 증상이 나타나지 않을 수 있으므로 
정기적인 검진으로 혈당 수치를 확인하는 것이 중요합니다 

아래는 당뇨병 예방을 위한 5가지 생활 습관입니다.

 

ㅇ 적정 체중과 허리둘레 유지하기
ㅇ 규칙적인 운동으로 신체 활동 늘리기
ㅇ 꾸준히 식사 조절하고 운동하기
ㅇ 금연하기
ㅇ 음주량 줄이기



위의 방법들을 지속적으로 실천하면 당뇨병 예방에 큰 도움이 됩니다.

나의 건강한 일상생활을 위해  조금만 바꿔보는것은 어떨까요 !!